2 przerwy w

[...] git. Jeżeli chodzi o osłonki to zacznij brać tydzien lub nawet dwa przed rozpoczeciem cyklu i skoncz brac tez ze dwa tygodnie po cyklu minimum. Jeżeli bierzesz mdrola 2 tabsy to około 8-10 godzin przerwy miedzy nimi powinno być. No a tak to cała reszta ok sie prezentuje ;). Powodzenia ! Zmieniony przez - karol_lodz w dniu 2010-03-30 21:32:45

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

[...] kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i przedramie) Klatka i plecy 1) Wyciskanie na płaskiej 3serie [...]

Jeśli chodzi o dietę to korzystam z produktów które lubię i nie ma żadnego problemu ale w trakcie przerwy po prostu pozwoliłem sobie na więcej tutaj ciastko , tam batonik itd. to nie było na zasadzie jedzenia pod korek tylko wpadało po prostu więcej śmieciowego jedzenia ale już wróciłem na odpowiednie tory powinno być dobrze tylko się zdziwiłem że [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

[...] - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa dzisiaj dodałam ilośc powtórzeń do 15 plus mniejsze przerwy(raczej stosuje od poczatku) no i teraz nie wiem co mam robić w 3 tygodniu jeżeli nie mam mozliwości dodania ciężaru...dodać jeszcze powtórzenia, jeszcze jedna [...]

[...] 3 o godzinie 20, nie miałam problemów z zaśnięciem. Najlepiej spisywały się w dniu z treningiem wytrzymałościowym jak i bieganiem, poprawiona wytrzymałość, motywacja. Pocenie już mniejsze niż w pierwszym tygodniu. Bez zgagi i odbijania malinami. W dnt pomagały mi dłużej przetrwać przerwy między posiłkami %-) bo niestety z tym coraz ciężej.

[...] różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj. Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w tempie ok.5.30/km Piątek:Wolne Sobota:Tempo-2x250m+200m+150m przerwy między odcinkami 3min a seriami 5min [...]

[...] Rozciąganie 3. Tarcze 2x 3 rundy po 3 min(ja trenowałem akurat na worku dzięki czemu miałem więcej bicia) w sumie 18 min pracy Przykładowo 2x lewy/prawy, lewy/prawy tempo przerwy 2x lewy/prawy, lewy/prawy 2x lewa mawacha prawy/lewy sierp 2x prawy/lewy sierp 2x kolano 4. 4 rundy sparingów po 3 min z wymianą przeciwników 5. 3 rundy na skakance [...]

[...] interesujących ćwiczeń. Domyślam się, że ćwiczenia na klatkę to sobie powinienem włączyć za kilka tygodni (6-8) modyfikując nieco w/w plan. W nawiasach dopisałem jeszcze przerwy między seriami. masti – możliwe, że przystąpię edit: Tak jeszcze kombinuję, żeby czasowo to usprawnić to bym z dnia B przesunął jedno ćwiczenie do A. Tylko które ? [...]

Ja przy takich wynikach miałem żółte oczy, żółtą skórę na całym ciele, bez przerwy wymioty, nudności na myśl o jedzeniu, non stop senność, regeneracja zerowa. Cały czas zmęczenie i nawet po 10 godzinach snu czułem się kiepsko. Zjadałem śniadanie i szedłem spać bo byłem zmęczony. A to kombo które opisałem wyżej postawiło mnie na nogi w kilka [...]

[...] MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie może jakieś poprawki? 2. Na jakiej zasadzie mam sie oprzeć jesli chodzi o serie( tj progresja, regresja, etc)? Ile ich, jakie przerwy?( czy dostosować to do samego siebie?). Pozdrawiam i dziekuję za zainteresowanie :)

[...] nadal rosne, jestem po mutacji (chyba) i wąsy zaczalem golic ale brode mam tak na 0,5cm z 5-10 wloskow xD, lecz podczas tego czasu nie mialem gwaltownego wzrostu rosne bez przerwy okolo 6,7cm na rok i sie to narazie nie zmienia (ciagle ta norma) jednak taki wg. mnie powinien juz byc ten gwaltownt wzrost bo to wlasnie w okresie mutacji chyba [...]

[...] zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p 2) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - 10-15p na każdą stronę 3) unoszenie nóg leżąc - 10-15p 30sec przerwy pomiędzy treningiem ciała a brzuchem czy pomiędzy ćwiczeniami w treningu brzucha ? dobrze zrozumiałem ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-30 12:51:29

[...] (PS. w tym miejscu planuję pewne zmiany) zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga większa dla moich przedramion i płuc( gdy dokładam [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

Kilka wskazowek tak na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min [...]

[...] chasland17: bardzo fajny rysunek ----------------------------------------- ****master: ad.1 24lata okolo 82kg 172cm ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B Klatka: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie -wyciskanie [...]

[...] apteczniaka Testovis lub Testolic propionat przez 8 tyg 125mg co 2 dzien winstrol od 3 do 9 tyg 50mg co 2 dzien jesli w 8 tygodniu dalej bedziesz ladnie rosl to przeciagnij cykl 1-2 tyg jak dorwiesz propa aptecznego to cie ladnie porobi z tym winem nie ma co leciec grubo bo juz pol roku przerwy Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-12 22:52:16